二胎时代已经来临，很多夫妻都想要再生一个宝宝，却发现很难再次怀孕了。甚至有些新婚夫妇，年纪轻轻便患上不孕不育症，着实令人头痛。

想要生出一个健康的宝宝，可不只是女人一个人的事情，健康的精子是成功受孕的必须条件。而往往生活中一些不良习惯，可能伤害到男人们的精子。

教大家做好以下这10件事，让你的小蝌蚪更快更强。

1、好好吃饭

睾丸生产精子也是需要营养的，如果体内维生素C和锌不足，会影响精子活性；而维生素E也与精子的生成有关。

好好吃饭、均衡膳食，才能满足日常所需的多种维生素和矿物质。多吃水果蔬菜和优质蛋白、少吃高油高糖的食物，自己健康，宝宝才会健康。

2、戒烟、禁酒

酒精会降低精子活力，减少健康精子数量。而吸烟不仅会增加精子畸形率，还会伤害男性的生殖能力。

更何况，你在家吸烟的时候，你的妻子还得被动吸烟，对未出生的孩子的伤害很大。

做有责任的父亲，从戒烟禁酒开始。

3、远离有害物质

长期接触化学有害物质和辐射可能会导致精子发生突变，增加畸形的风险。

所以，在备孕期，最好不要装修，也尽量避免接触农药、杀虫剂、铅、辐射（主要是指电离辐射，比如X光拍片机、CT机；微波炉之类的非电离辐射不用担心）。

4、谨慎用药

有些药物会影响精子的数量和活性，甚至会导致不育。

如果需要用药，可以告诉医生你的备孕计划，选择对精子影响小的药物。

而且，特别需要注意的是，某些中草药看上去很无害，但却也是潜在的精子杀手，比如大名鼎鼎的雷公藤。

5、远离桑拿温泉，少穿紧身裤

睾丸对温度十分敏感，它最喜欢的温度比正常体温低1～2℃。精子在这个温度才能保持最佳状态。

桑拿房中的高温水蒸气，温度甚至可以达到70～80℃，睾丸的温度也随之升高，不在最佳工作环境，自然就没法生产出高质量的精子，甚至还会造成死精。

电热毯和紧身裤也是同理。长时间使用电热毯和穿紧身裤都可能会引起男性睾丸温度升高，造成精子数量下降。

所以，在备孕期，建议男同胞们穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，同时远离桑拿温泉，也不要开着电热毯睡觉。

6、缓解压力

不少男性工作压力大，生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭，时间长了，很容易导致机体内分泌系统功能紊乱，精子质量自然会受影响。

学会放松，运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天，都不错。

7、少骑自行车

偶尔骑骑自行车不用担心，但如果每天需要长时间骑自行车又想要孩子，就需要注意了。

有研究指出，长时间骑自行车，会使盆腔和前列腺部因为受压迫而充血，血液在这些部位流动缓慢甚至瘀滞，对病原体的抵抗力减弱，容易诱发前列腺炎，进而影响精子活力。

在备孕期，如果想骑车，尽量时间短一点，注意骑行姿势，而且要选择对屁股支撑较好的车座。

8、保持规律性生活

性生活过于频繁会导致精子数量减少。尽管睾丸每天能产生数亿个精子，但精子还必须要在附睾里发育成熟。一次射精后，须5～7天才能恢复有生育力的精子数量。

禁欲太久，也可能导致不育，原因是精子长时间不能排泄，衰老精子的解体和新成熟精子的产生之间动态平衡遭到破坏，可导致衰老精子的比例会不断扩大；长时间禁欲，也会使前列腺液排泄不畅，容易诱发前列腺炎或不利于慢性前列腺炎的康复，也会影响精子质量。

9、适度锻炼

运动过头也不好。过度运动会降低体内睾酮水平，从而影响生殖功能，间接降低精子数量。

而且，还需要提醒健身爱好者，远离类固醇药物（传说可以增肌）。类固醇药物可能会导致睾丸萎缩，以致不育。

10、孕前体检很重要

有些疾病可能会影响怀孕，比如精索静脉曲张、前列腺炎。除此之外，某些性传播疾病也可能会导致男性不育。

所以，准备要宝宝之前，建议夫妻双方都去做一个全面的体检，包括传染病筛查、性病检查、慢性病检查、病毒抗体检查等。如果发现问题，尽早治疗。

怀孕前夫妻双方为什么必须排毒？

现在我们生存的大环境已经遭到严重的污染，空气污染，水污染，各种食品添加剂、垃圾食品等等等等污染，各种毒素已经严重侵蚀了我们身体每一个细胞。

2.男士孕前排毒，能大大提高精子的质量，提高精子的活力，精子的质量会直接影响到未来孩子身体各方面的品质！高质量活力四射的精子更容易达成受精卵！

3.孕前女士排毒，一是提高卵子质量，二是一个通体的排毒让身体各个细胞都健康有活力，排出毒垢，避免了孕期生病打针吃药的隐患！给子宫打扫干净，受精卵更容易着床，给孩子一个优良的生存环境，减少流产的可能性。

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胎儿从受精卵到出生就好像种庄稼一样，一颗优良的种子种在肥沃的土壤里才能健康茁壮的成长，才能硕果累累。如果父母的身体很差，无丝分裂出来的精子或者卵子就会不健康，那么受精卵（种子）就不优良；如果母亲的身体很差，月经不调、子宫不干净等妇科疾病，那么就算受精卵（种子）很优良，没有肥沃的土壤，受精卵也得不到健康的成长，导致生下来的宝宝就不健康或免疫力差；

只有健康肥沃的“土壤”，生命的“种子”才能健康的生根发芽并茁壮成长。