在巨大的生活工作压力下，很多男性有阳痿的倾向，年龄不大的赘肉，如何运动提高功能呢？

一些运动可以提高性能

性行为肌肉活动的重要部分是肩膀(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。如何运动这些部位提高功能:

1、俯卧伸展

俯卧伸展身体，双臂向前伸展，头部稍微抬起，双臂向前伸展，双脚向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，睡觉洗脚后按摩特别合适，左右按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部)，双手按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部向上按摩，另一只手从肚脐向下按摩，双手相对按摩共81次。一般经过上述按摩，阴茎可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩

如何运动提高功能

睡觉前，将双手放在两侧腹股沟(大腿根)。

手掌沿斜方向轻轻按摩36次，每周可按摩几次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

(3)揉睾丸

用双手揉热，用右手握住睾丸，把右睾丸放在掌心，左睾丸放在拇指、食指和中指的指纹面上，轻轻揉搓，向右转30~50次，然后轻轻揉搓。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

(4)摩擦双耳

早晨起床时，用指尖和罗纹面在双侧对耳轮体等耳朵进行轻微的环状摩擦，或者点击摩擦，以局部的微膨胀感为度。该方法具有调和阴阳、疏通血气、健肾固精的效果。是历代养生家的倡导。

(5)攀登固肾

仰卧位置。双手在膝盖上拉到髓关节，通过前橡胶窝线向头上行驶，双手十字交叉，手掌向上，双手直线下落，双手向前伸展，上半身向前弯曲，双手移动足心涌泉穴，双手用力划直，手和脚用力相反，松手使肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具有强腰膝、补肾固精的效果。

(6)摩击肾府

双手掌放在同一侧腰部，从上往下摩擦，约2分钟，深部微热或双手握拳，双手背平面交替打腰，力量适中，每次打100次左右最好。腰是肾府，摩击肾府，又称擦精门。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

燕麦板栗可以提高男性性能力

燕麦

新加坡的研究表明，吃燕麦有助于缓解男性功能障碍的症状。

研究人员表示，成年人体内的睾丸素水平会随着年龄的增长而下降。因此，一些中老年男性容易出现性欲低下、勃起障碍等症状。燕麦可以促进人体释放睾丸素，因此长期服用可以改善上述症状。但研究人员也指出，燕麦虽好却不能多吃，过量食用燕麦可能对身体有害。

栗子

栗子主要表现在改善男性功能的补肾上。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等效果，特别适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不遂、排尿频繁、脾肾虚寒的人，唐代医学家孙思段落说栗子是肾结果。现代研究也提供了栗子的保健功能作证。栗子中含有的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可以达到延年益寿的目的。

栗子虽养人，生吃过多，难以消化，熟食过多，易阻滞肠胃。一般来说，每天吃栗子的量最好是5~10张。