男性的性能力可以通过什么样的生活习惯来提高呢？今天，让我们看看适合提高性能的时间。

AM7:0起床后打哈欠

健康专家指出，打哈欠时被称为氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量。深呼吸打哈欠。哈欠同时伴有深呼吸，早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，早晨点亮性能。

AM12:0午餐时吃海产品

男性体内缺乏碘、核酸两种微量元素时，功能减退，性欲低下。午餐是补充这些营养元素的最佳时机。午餐时，不妨喝一小碗海带汤，海藻类食品中含有丰富的碘元素，是降低男性疲劳感的重要因素，在压力大的时候平衡男性的功能，每天中午吃一盘海鱼，海鱼中含有丰富的核酸，为精子的产生提供强有力的支持，被称为最天然的助剂。

PM1:00午餐后晒太阳

维生素d对男性性性质的工作至关重要，睾丸激素水平随体内维生素d含量的增加而上升。如果男性缺乏与阳光的亲密接触，精子的活动会大大降低，性功能也会减弱。因为体内维生素d的90%是在紫外线照射下产生的。午餐后最好在户外晒半小时的太阳。对人体维生素D的合成最有利。晒黑背部，让背部迎接阳光，补充体内阳光，疏通身体经络，强肾壮阳，提高男性性能力的双脚晒黑，脚踝上3英寸的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男性的催情穴，阳光照射双脚刺激这两个穴位，达到强肾固脾的效果，有效预防男性功能障碍

PM7：00 晚餐后踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖。在踮踏脚尖的过程中，随着有节奏的上下颤抖，更有效地收缩脚的肌肉，提供阴茎的血液。3分钟就能达到工作的一半效果。小便时踩在脚尖上。小便时踮起脚尖可以使排尿更加舒适，同时增强骨盆肌肉，增强大腿力量，使男性在性爱中更加舒适。

PM10:0性爱后饮用营养饮料

男性性爱消耗维生素c、钙、矿物质，材料给身体补充能量吧。喝纯果汁，果汁含有丰富的维生素C、矿物质，容易被人体吸收。此外，大量出汗流失的钾元素也可以在果汁中补充。喝牛奶，牛奶可以帮助男人补充体内流失的钙，并为以下睡眠做好充分准备。

PM11:0睡前按摩

每天睡前按摩5分钟，有活血、睾丸的效果，改善循环，使男性的性能更上一层楼。按住肚脐。中医专家称肚脐为神奎穴，经常按摩有助于促进肝脏、肾脏的新陈代谢，给男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到发热，用手掌按顺时针按住肚脐，将手掌的热量传递给人体，提高性能。按太阳穴。按摩太阳穴可以缓解全身，使睡眠更加稳定，这也是性能的最佳维护。按摩方法是用双手拇指按顺时针、逆时针的方向按10次，睡前躺在床上就可以了。

三种运动有效改善男性性能力

猫伸展式放松肩颈。

瑜伽中的猫伸展式，就像小猫伸展四肢一样。首先，男性应该双脚跪下，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌接触地面，臀部尽量不动。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部，缓解疲劳工作引起的酸感，避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变。

骑马锻炼脚力。

骑自行车时的精神状态与性有共同之处，控制、把握、控制、变化，以及想要的主导性体验，与性生活的过程有异曲同工之妙。骑马可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，特别是腿部肌肉，使其强壮。

游泳增强耐力。

这可以直接锻炼在性生活中使用很多部分，如胳膊、腿、腰腹等，也可以提高人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。