许多女人会觉得背心很冷，不管她们穿多少。事实上，这与气血不足和身体缺乏有很大关系。除了适当的锻炼来增强他们的体质外，我们还应该通过一些食物来补充自己，那么什么营养饮食可以补充气和血呢？让我们一起学习吧。

红枣陈皮汤

配料:红枣20颗，陈皮10克。方法:红枣洗净浸泡一小时，陈皮洗净。将红枣和陈皮放入锅中，加水，用小火炖。食用方法:每天服用一剂，分两次。功效:健脾益气，益气补血。适用于脾虚气弱、气血两虚。

大枣人参汤

配料：8个枣，10克人参。做法：枣，人参清洗。枣核心。枣，人参放入炖锅中，用水炖1小时。饮食方法：温和，分两次服用。功效：养血安神，补充活力。适用于虚弱、气短乏力、大出血引起的虚弱。

阿胶枸杞汤

食材:阿胶约30克，红枣10颗，枸杞15颗。做法:阿胶用温水化开，枸杞、红枣洗净，红枣切开去核。砂锅内加入清水1升，阿胶、枸杞、红枣共同入砂锅。大火水开后，改文火煮30分钟即可。食法:温服，分两次服用。功效:补血，养血安神。

蜂蜜桂圆汤

配料：桂圆肉60克，冰糖50克，蜂蜜100克。

做法:去壳去核龙眼。锅里加水，加入龙眼和冰糖。大火烧开后，换小火，炖30分钟。加入蜂蜜，搅拌均匀。食用方法:温服，一天一次。功效:补气养血，滋补益气，适用于心脾虚损。

肉当归汤

配料：适量的羊肉、当归、土地和姜片。方法：将羊肉洗净，切成块，放入沸水中焯水。当归、土地和姜片洗净备用。在汤锅里加水，放入当归、土地和姜片。用小火煮，煮熟后加盐调味。食用方法：一天一次。功效：补血益气，调经养血。适用于宫寒、产后虚寒的女性。

当归猪肝汤

配料：当归2片，香附1元，猪肝52，金针菇，姜适量，汤5碗。

做法:猪肝和生姜洗净切片。当归、香附、金针菇洗净备用。将猪肝放入沸水中焯水，取出沥干水分。将当归、香附、汤放入锅中煮10分钟左右，然后加入猪肝、姜片、金针菇。煮熟后加盐调味。饮食:日常生活1-2二、功效：补血活血，理气解郁。

四物汤

材料:当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。做法:将排骨洗净切块，焯水捞起；将当归、熟地、川芎、白芍洗净；将锅中的水煮沸，放入所有材料中，用武火煮沸，转文火锅一小时，用盐调味即可食用。功效:补血调经，润肤养发，改善肤色苍白粗糙。

龙眼肉姜枣锅瘦肉

材料：龙眼肉10克，姜3片，红枣15片，猪瘦肉300克。做法:龙眼肉和红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切成块。一起放入瓦锅中，加入2500毫升清水(约10碗量)。武火煮沸后，换成文火锅约2小时，加入适量盐。这个量可以供3~4个人使用。功效:具有补血、补气、安神的功效，对更年期女性也有很大的好处。

桂圆红茶

材料：龙眼肉6粒，红茶10g、红糖练习：分别清洗准备好的龙眼和红茶，然后放入锅中，加入适量的水，大火煮沸，加入少量红糖，煮20分钟，取汁饮用。

当归红茶

材料:当归10g、红茶8g、冰糖10g练习：用水清洗当归，放入锅中，然后倒入适量的水，用武火煮沸，加入红茶半小时，过滤汁，加入冰糖溶解饮用。

芝麻红枣茶

材料：黑芝麻10g、5个红枣和冰糖：将准备好的红枣洗净，放入杯中，加入适量的黑芝麻和冰糖，倒入沸水冲泡，盖子闷10分钟。

大枣枸杞茶

材料:红枣10颗，枸杞40颗，冰糖10g、水600ml做法:将去核枣和枸杞洗净放入搅拌机中，加入准备好的冰糖和枸杞200ml开水一起打碎，然后加入200ml清水。将红枣枸杞汁过滤成小锅(不要用铁锅)，加入200ml清水，煮开锅就可以喝了。

当归乌鸡汤

当归作为一种药材，不仅能补血，还能促进血液循环。与营养丰富的黑鸡一起煮成汤，不仅能补血益气，还能滋阴补肾。它是女性冬季首选的保健汤之一。材料：当归3元，黑鸡1元，川芎2元，白芍3元，熟地3元，姜5元。方法：将所有药材和配料洗净，将黑鸡放入沙锅中，将所有药材和配料放入布袋中，系好后放入沙锅中，加水，用旺火煮沸，捞出浮末。然后，加入姜片，用小火慢慢炖。当鸡肉和鸡骨头软烂时，你可以调味。

枸杞牛肉汤

枸杞味甘平，具有滋阴养血的功效。牛肉富含蛋白质，是冬季的补品，具有补气养脾胃的功效。把这两种食材煮成汤，补血养气的效果更好！材料:枸杞20克，鲜牛肉500克，盐和味精少一点。做法:先用温水泡枸杞。然后，将牛肉切成块，放入锅中，加水煮沸，捞出浮末。然后，加入浸泡过的枸杞和油，用小火炖一个半小时，然后调味。