女人由于心理的和生理上的一些原因，在性生活上往往比较容易出现问题，比如说性冷淡、没有性高潮、性满足缺乏，或者在生产后没有觉得性生活的质量带不如以前……出现了这些问题不要着急，要找能解决这个问题的方法，这才是正确的处理问题的方法。现在，小编就为女性朋友们推荐一套女性专用的性保健操。要想做一个性福的女人，就来看看吧！

　　第一节：强健腹肌

　　不仅仅男性需要有腹肌，来提高自己的性能力，女性也不例外。因为强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。做法：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸围，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

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　　第二节：提升快感

　　没有多少性快感是女性的常见问题，而这节性保健操主要就是通过增强女性在性生活中身体的敏感度，来达到增加性快感体验。做法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松，留意体验动作所产生的全身舒适感。

　　第三节：健美腿臀

　　在性生活中，女性的腿和臀发挥了重要的作用，如果这两个部分的肌肉富有弹性，将会提高女性的性能力。做法：俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1o秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。

　　第四节：强健臂肌

　　如果女性有一双健康结实的臂肌的话，对于获得性高潮是非常有帮助的，而且收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。做法：1、拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。2、揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操纵。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

　　第五节：强健耻尾肌

　　其实大家有所不知道的是，人的耻骨尾肌对改善性功能有很大的作用，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。所以这节操就是为了锻炼耻骨尾骨肌的，这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于进步性功能。做法：缩肛、憋尿运动天天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。若长期坚持锻炼，定会成为一个性感的可爱女性！

　　看了上面的女性专用保健操，相信女性们有对提高自己的性生活质量有了希望，现在就努力吧。

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