更年期综合征是女性必经的生理期，更年期综合征出现后对女性日常生活产生严重影响，失眠是其中之一，必须注意合理的烹饪。

更年期综合征为什么失眠

1、失眠症状是更年期女性出现的症状，对中年人来说更加严重。这是因为社会和家庭承担的压力越来越大，很多更年期的女性开始成为家庭的经济支柱，面对各方面的压力，精神上的心理负担增加，失眠也发生了。

2、更年期阶段给患者带来一定的心理压力，影响女性的健康。随着年龄的增长，耐心越来越不足，容易生气。很多更年期的女性明显感觉到自己，以前习惯的事情，从现在开始批判，不习惯，这种感情发生后，失眠症状也会恶化。

3、女性更年期失眠的原因还与雌激素减少、内分泌有关，这是因为卵巢功能衰退、雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆力减少等症状。

4、更年期失眠是女性进入更年期后经常出现的症状，患者夜间发生湿热、盗汗等症状，对睡眠也有很大影响。突然出汗或醒来，打乱了原来的睡眠时间，睡眠质量低的人容易感到抑郁和愤怒，想睡觉，但是因为生理上睡不着觉。

更年期综合征的危害

1、体重增加:常见的是腰部和下腹肥胖。

2、皮肤干燥或瘙痒：激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛

3、皱纹增加：激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

4、脱发和头发变薄:发囊需要雌激素，随着女性雌激素水平的下降，脱发和头发变薄。

5、面部多毛:雌激素下降，男性激素增加，身体多毛，如上唇、胸部、腹部多毛变黑。

6、体味变化:荷尔蒙变化会增加脚臭、口臭体臭的概率。

7、指甲变化:指甲和脚趾甲变薄变脆，容易折断。

8、眼睛干燥:干睛干燥，伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

9、想哭的痛苦:卵巢功能减退和激素水平变化会引起感情变动和更痛苦的心理感觉。

10、妄想患病：有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。例如，我总是感到不舒服，但我不知道哪里有问题。

更年期女性睡眠禁忌

1、睡前吃饭禁忌:人进入睡眠状态后，身体部分活动节奏减慢，进入休息状态。睡觉前吃的话，胃肠、肝脏、脾脏等器官会变得忙碌，不仅会增加负担，还会使其他器官不能充分休息。脑皮层负责人消化(消化食品)系统的功能区也很兴奋，睡觉后经常发生梦想。

2、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

3、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果因为精神紧张和感情兴奋睡不着的话，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舔舌头，全身放松，在嘴里生津的时候，津液，几分钟后进入梦乡。

4、忌睡前说话：食不言，觉不语。因为人在说话的时候容易使头脑兴奋，思想活跃，影响睡眠。因此，老年人睡觉前不应该说太多话。

5、避免仰面睡觉:睡觉姿势最好躺在右侧，全身骨骼和肌肉自然放松，睡眠容易，疲劳也容易消除。仰卧会使全身骨骼和肌肉紧张，不利于消除疲劳，也容易因为手牵着胸部影响呼吸而做梦，影响睡眠质量。

6、忌张口而睡：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张开嘴睡觉，容易受到空气中的病毒和细菌的侵袭，不仅容易使病从嘴里进入，肺和胃也容易受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。避免蒙头睡觉:老年人怕冷，特别是冬天到来后，总是喜欢蒙头睡觉。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极其不利。

7、避免风睡觉:睡觉时不要把从门窗进来的风吹到头上。人睡觉后，身体对外部环境的适应能力下降，风睡觉的话，时间变长的话，冷空气会从人的皮肤毛细血管中侵入，轻者人会感冒，重的人会歪着嘴。

8、避免对着灯睡觉:人睡觉的时候，眼睛闭着，但是还是明亮的，对着灯睡觉的话，灯会扰乱人体内的自然平衡，进入的体温、心跳、血压会变得不协调，心情会变得不安，睡不着，睡不着也容易醒来。

9、避免在炉子上睡觉:这样，人体过热，容易引起肿物等疾病。晚上起床大小便时，容易感冒或感冒。值得一提的是，如果采用蜂窝煤炉采暖，应注意通风，以免煤气中毒。