无论男人高矮胖瘦，都对女人有一个共同的要求，就是——紧致。随着年龄的增长，以及生育等因素的影响，30岁的女人无法像二十岁时那么紧致了，怎么办呢?其实不用担心，女性通过自我锻炼可以紧致阴道肌肉，提高盆底肌的弹性。下面就来介绍一下30岁女人紧致如初的缩阴法。

　　小便时憋尿

　　这是一种简单又流行的DIY，就是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。最好同时利用下蹲法进行弯曲阴道肌肉的锻炼或收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力收缩加紧自己的手指等其他一些被证明有效的方法。每次小便时都憋尿三到五次的小薇非常满意说：“现在我可以随心所欲地收缩阴道，我男朋友告诉我，他经常觉得我在用阴道挤压他……虽然这样说有一点难为情，然而我在收缩肌肉时必需咬紧牙关，所以我男朋友说他光看见我的表情就受不了”。她还介绍她的锻炼目标是能用阴道把香蕉从皮里挤出来，就似剥皮器一般!立志成为那种令男人无法忘怀销魂感受的女孩子。

　　DIY练习的要诀

　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;尤其要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看一看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。天天做骨盆底肌(耻尾肌群)运动1-2回，每回10分钟。