一个健康的成年男性，每次射精能产生上亿个精子，但并不是说每个精子都“骁勇善战”。精子虽小，却有极大的穿越能力。它能穿透宫颈黏液，一直游进女性的输卵管，医学上常用精子活力来评定精液品质，主要是指精液中呈前进运动精子所占的百分率。但是喜欢抽烟的男性朋友要注意了，香烟中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子生成减少或停止，今天小编将带你来详细了解一下，男人该如何做才能更好的保证精子的质量。

　1.戒烟、严禁酗酒、不乱服药：

　　生殖细胞对烟酒中的毒素十分敏感，精子的数量和质量都会受其影响。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸30支烟的男人，其精子的存活率只有49%。而长期或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，导致70%的精子发育不良或丧失活力。精子的成熟周期大约为3个月，精子的发育要经历初级精母细胞→次级精母细胞→精细胞→精子的过程，这期间最怕摄入对精子有害的物质，所以，提醒那些准备当爸爸的男性朋友们，在孕育宝宝前三个月要彻底戒烟酒，并且不能随意服药。

　2.供应精子丰富营养：

　　精子的产生与饮食成分有关，食物中缺乏维生素A、维生素E、钙、磷、锌、锰、硒等元素，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。维生素A缺乏可使精子能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损;体内缺锌可致男性性腺功能低下，精子生成减少或停止;缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡营养，避免饮食不良或偏食。

　　3.给精子成熟的时间：

　　睾丸每天尽管可以产生几亿个精子，但精子还必须在睾丸里发育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。所以，男性性生活过于频繁的话，每次射精的实际精子数量会有所减少，并且可能会有不正常的精子产生，影响精子质量。

4.给精子满意的繁育环境：

　　现代医学发现，睾丸产生精子的适宜温度是35.5℃左右，比体温低1℃—2℃。当阴囊局部受热，会引起睾丸生精功能的障碍。如果用很热的水泡澡或桑拿浴，等于给阴囊加温，精子的产量会骤然减少。所以男人应避免穿紧身裤或牛仔裤，这些衣物会使阴囊和睾丸紧贴身体，增加睾丸的局部温度，有碍健康精子的产生，除此以外还要少泡热水浴或桑拿浴。

5.防备辐射杀手：

　　辐射与电磁波杀精是看不见的。X线可造成精子畸形、质量下降，增加胎儿畸形、流产、早产、弱智的危险。妻子怀孕前半年丈夫尽量避免接受放射线检查;尽量远离产生辐射的电子产品，如电脑等。

（实习编辑：吴韦杰）