婴儿的健康与否在很大程度上取决于准备怀孕的父亲的健康。准备怀孕的男性不仅要保证高质量的精子，还要防止各种疾病的侵入。生活中的食物是细胞代谢和身体活动最基本的养护源，只有吃得好，吃得对，才能保持充分的体力和精力完成怀孕，培养健康健康的婴儿。提高精子质量的食物是什么？以下是对你的介绍。

哪些营养元素可以提高精子质量？

1、蛋白质和精氨酸

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含有高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可产生少精症。

2、各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。康爸爸富含多种维生素，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

3、矿物质和微量元素

人的睾丸、前列腺、精液本身含有高浓度的锌，锌的长期摄取不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，牡蛎含锌多，准备怀孕的男性可以多吃。

4、胆固醇

动物内脏含有大量胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏有助于提高体内雄激素水平，增加精液分量，提高性功能。

5、镁

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。含镁量高的食物有黄豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

哪些食物可以提高精子质量？

1、蛋类:蛋类是精子的最佳补充剂，含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，吃含有丰富优质蛋白质的食物，有助于生精。

2、水果仁:水果仁可以存在男性激素的分泌，规则化。特别是核桃和枣，除了促进性激素分泌的作用外，还具有健肾、补血、益胃、润肺的功能。

3、洋葱、大蒜等:洋葱、大蒜等食物强烈刺激中枢神经，进一步刺激生精器官。

4、韭菜:韭菜又称起阳草、懒人蔬菜、永生韭菜、扁平蔬菜等。韭菜温补肝肾，助阳固精作用突出，药典上有起阳草的名字。韭菜种子是激性剂，具有固精、助阳、补肾、治疗带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾病。

5、动物内脏:动物内脏含有大量胆固醇，含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分量，提高性功能。

6、三文鱼:含有高蛋白质，可以增加体内荷尔蒙的分泌。

7、牡蛎:海鲜之一，含锌，有助于合成男性荷尔蒙。龙虾、海胆、海参、鱼蛋、虾蛋、贝壳类、海藻类等补益效果也很好。

8、人参:其中富含的植物性荷尔蒙可以提高固体酮的含量，提高精子的制造量和性活动频率。

9、当归:当归含有天然植物性荷尔蒙，可以缓解内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，使血气顺畅。

10、桑葚：桑葚具有调理虚汗，提高精子质量的作用。

适合提高精子质量的靓汤：

1、莲子茨实淮山粥

做法：莲子10克，茨实10克，鲜淮山50克，粳米100克。材料处理后放入锅中，加水煮粥，粥熟即可。

效果:该粥适合脾肾两虚者、遗精、腰酸、纳呆者食用。常用作早餐，午睡后做点心，每次吃一碗。每周2~3次，粥里放瘦猪肉，味道和营养更好。

2、甲鱼虫草枣汤

做法:甲鱼1只(约500克)、虫草10克、枣20克、调味料适量。共同隔水炖2小时后，调味食肉喝汤。

效果:该汤具有补肾益精的作用，适用于早泄遗精，耳聋暗，热口干燥。