上班族如何享受性生活？现在的年轻人大多数都是上班族，每天的工作占据了我们生活的大多数时间，这时候就需要找一个比较好的调剂方法来调剂一下自己的身体。那么，上班族如何享受性生活？

一、上班族最佳的性爱方案

1、早晨起床后提神性爱

上班之前可以试试“九九归一”性爱法，这种方法会让你一整天都充满活力。有一种很激情的方式叫做“九九归一”，这种技巧源自道家。相信9这个数字带有神秘的力量。

性交时，应该先浅入7次，只让阴茎的尖端进入你然后是2次深入；下一次则改为6次浅入和3次深入；继续改变浅入和深入的数目，直至达到9次深入。

2、用迷情式性爱进行心灵交流

如果你有20分钟，可以试试迷情式性爱，能够重新提起性趣。这是心灵交流的好方法，既能培养你性爱情绪，又能使你两个人在情感上更贴近，两人交坐在床上-要么衣着舒适的睡衣，要么不穿。四手交挽，四目对视，开始一起呼吸。

吸气的时候，呼气，而你呼气时他吸气。不要谈话，注意力集中于他对于你意义以及你俩为何会在一起。开头你可能会觉得很傻，甚至会笑出声，但没关系，通常过了这个阶段之后你会有这样一种感觉：想做爱，想要你进入我体内。一旦有了这种念头，你们的性爱也就会变得更精彩。

3、下班后的快速性爱

下班之后，如果你们的晚餐还在锅里，那么不妨在等待晚餐的空挡，利用五分钟的时间来一场性爱快餐吧。你需要用缠绵的吻激起女人的性欲，让她做好性爱的准备。

当然如果女性情绪来得没有那么快，则完全可以借助情趣用品，涂抹一些有助性作用的润滑液，能够让女性更快的湿滑、热烈起来，迎接你狂风暴雨的性袭击。

4、晚上来一场鸳鸯浴吧

夫妻俩已经过了激情荡漾的年龄，繁重的工作和生活压力使两个人一天下来疲惫不堪。那么就洗洗澡吧，相互的柔搓和抚摸中更能交流相濡以沫的感情，也能除去一天的疲劳，换得一个好心情。

有白领夫妻如是说，家的浴室是一个秘密的地方，除了尚不懂事的儿子外，很少让外人进入，因为那是属于我两人世界。想，任何一对夫妻都有自己独特的两人世界，两人世界里自然有两人独特的性爱方式。而我则选择了这样一个奇妙的水世界。

5、激情大战少不了情趣用品

白领们作为喜欢时尚的一族，在性生活中自然也要走在时尚的前列。如今使用情趣用品已经成为一件时尚的事情。而且专业情趣用品确实对性生活有着非常棒的促进作用。找一个空闲的周末，来一场世纪性爱持久大作战吧。

二、上班族如何保持体力应对完美性爱

1、他运动

目的：锻炼腰、背、胳膊及手臂、腿。平日可多做俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。

推荐运动1：足球

性肌练习：各种做爱姿势都很倚重腿部的支撑，如男人拥有足球运动员般强而有力的双腿、稳重的下盆，便能轻松地应付各种刁钻的花样动作了。

推荐运动2：蛙式游泳

性肌练习：蛙式游泳可训练双腿及扩展胸部；而且游泳可提高肺活量，增强持久力。

推荐运动3：骑马

性肌练习：可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

推荐运动4：抻拉脊背

通常男人性生活之后，总觉得身体很沉、很酸，有种排解不了的疲倦感，不妨在性爱过后、睡觉之前做做抻拉脊背的运动。

性肌练习：背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。

2、她锻炼

目的：锻炼腹部、腰部。

运动1：PC肌收缩

PC肌（骨盆底部肌肉群）锻炼运动。在你排尿的中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿，你感到这中间在收缩运动的肌肉就是PC肌。

性肌练习：先吸气收紧PC肌，维持3秒钟，然后呼气放松。休息3秒钟后再次收紧，这样循环练习，直至感到肌肉疲劳这个练习能增强私处肌肉的弹性和强度，使你对刺激更敏感，达到高潮也更容易、更剧烈。男人同样适用哦！

运动2：肚皮舞

你想必看过肚皮舞娘的魅惑性感的表演吧。舞娘的骨盆不断地上下运动和旋转运动，使腰部以下的身体能移动自如。而灵活的肢体能增加做爱时的接触面和摩擦力，提高快感。

性肌练习：胯部向前向上，收缩会阴；胯部向右旋转，放松会阴。胯部向后向上，收缩会阴。胯部向左旋转，放松会阴，持续多次。这其实是PC肌收缩的花样版。

运动3：游泳

蛙式及蝶式游泳，必须运用到大腿及骨盆腔，能使腹部肌肉更结实有利。首先就赢在视觉。

性肌练习：还用说嘛，泳姿标准就是最好的练习。就找他教你游泳吧，一举两得。

三、如何提高自我的性生活质量

1、拒绝平静，来点音乐

性爱是激情的，但性爱的过程却绝对不是平静无声的。研究表明，不同类型的音乐可以起到提升性爱质量的作用，通过刺激耳膜上连通的听觉神经，加速雌性和雄性激素分泌，从而增加性爱的快感。激烈型性爱适应听动感类的歌曲，舒缓的音乐则更适合平静的性爱。所以，根据自己的性爱类型，选择相应的音乐，反而让性生活的质量更高。

2、不同体位，让性新鲜

性爱绝对不是枯燥乏味的，而是应该充满吸引力，激情、新鲜、刺激的。而同一种性爱体位，即使再好，长时间的使用，也会让人感到枯燥乏味。所以，我们应该尝试多种体位，拒绝单一行为。而大多数有性爱经验的人也都知道，如果长时间保持一个体位，男方会很容易就射精。一定程度上，射精时间的长短决定性爱的质量。更换体位的目的在于延缓生殖器之间持续不断的摩擦而加速的射精时间。

3、色彩心理，衣着装扮

虽然性爱最后，我们都会把自己脱光。但在这之前，我们是穿着衣服的。而衣服颜色的选择，是非常重要的。大多数人在性爱前都不注意自己身上的着装，其实这里暗含了色彩心理学的玄机。美国有项调查显示，百分之十五的男性表示自己性爱失败的原因是不能接受伴侣身上所穿衣服的颜色。选择适当的着重是提升性爱质量的法宝之一。当然，不同肤色应当选择不同颜色的衣服，尽量选择合适自己的。

4、舒展身心，缓解疲乏

对于现在的人们来说，繁忙的生活和工作让我们的身心压力非常大，一天的工作之后，往往非常疲倦。而许多上班族，在性爱时都易忽略这一点。白领们切忌一下班后，不要带着疲惫的身躯做爱。身体的疲乏会造成身体敏感度增加，一旦受到过度的刺激会导致体力透支，甚至威胁你的健康。所以要先放松身心，等到体力恢复，才能迎来做爱的最佳时机。俗话说，身体是革命的本钱。现代都市的生活节奏快，平时应坚持体育锻炼并注意起居饮食。当身理机能调整到最佳状态时，性爱的质量也会随之提高。