宝宝的生命是始于精子和卵子的结合，如果男性精子质量低下，就会造成男性不育。所以，如果男人想要一个健康的宝宝的话，必须先提高精子的质量。那么，男性怎样提高精子质量呢?接下来，就让小编为大家介绍4中提高精子质量的方法。

　　提高精子质量的方法一：调整饮食的习惯，多吃富含维生素E与各种微量元素的水果和蔬菜，这些都可以抵御哪些破坏精子的病菌。日常生活中可以注意补充下列食物：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。

　　提高精子质量的方法二：男性朋友应戒烟戒酒，男性朋友若是每天吸一包烟，那精子的活力就会比不吸烟人的低，还应注意的就是，长时间吸烟的男性，在戒烟后就会有焦躁的情绪，但男性朋友一定克制住自己和坚持到底。

　　提高精子质量的方法三：男性朋友要保持个人的卫生，这是最根本的，也是很重要的，尽可能的穿棉质的内裤，不要常穿比较紧身的内裤，或是牛仔裤，这样会影响精子的质量。

　　提高精子质量的方法四：放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　通过小编以上的介绍，相信男性朋友们对于怎样提高精子质量已经有了一个新的认识。男性朋友们应该戒烟戒酒，调整自己的饮食习惯，另外，多吃能够提高精子质量的食物，比如说牡蛎，含有大量的锌元素，能够提高精子的活力。