即使男性到了中年阶段，到了人生的顶峰时期，事业、家庭、自我价值也会出现，但身体状况可能比以前少，现在体力不足，性生活质量也会下降，妻子是性欲旺盛的时期。因此，中年男性们一定要重视男性的保健，通过运动锻炼提高性能。

1、游泳增强耐力

这可以直接锻炼性生活中使用双臂、双脚、腰腹等多个部位，增强人的耐力。另外，踩水可以使臀部丰满圆润。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

2、骑马锻炼腿力

骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，特别是腿部肌肉，使其强壮。

3、猫伸展式放松肩颈

瑜伽中的猫伸展式，就像小猫伸展四肢一样。首先，男性应该双脚跪下，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌接触地面，臀部尽量不动。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部，缓解疲劳工作引起的酸感，避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变。

男性到了中年体质就大不如从前那些健壮，以前觉得自己身体硬朗，忙于工作而忽略了锻炼，如今性生活处于危险阶段，不赶快提高性能力就会影响和谐生活。以上推荐了提高男性性能力的3种运动方式，请经常练习。

10个建议让男性性能力更强

1、性格开朗，不为身边小事烦恼，胸部开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿

2、要相信自己的性功能正常、强大、生殖能力丰富。在精神上立足于不败之地，对中年人来说很重要。

3、每天坚持服用维生素e胶囊，可以延缓身体老化和性衰退。

4、生活要幽默。幽默与幽默是保持青春不老的最大秘诀。

5、戒烟、喝酒、赌博，努力保持充分的睡眠。

6、经常运动，尤其是慢跑或走路，重点锻炼下半身。性功能兴衰的关键在于腰、脚。

7、要注意外表的年轻化，老年人追求年轻的感情，机体也会变年轻，相反，怕老化，叹息老男人，精神上老化的俘虏，很快就会掉进老年人的状况。

8、注意饮食营养，适当增加海味类食物，海味含有锌，有助于提高性欲。

9、在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性能力。

10、要有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性早衰是必然的。即使退休，也应该寻找引起自己兴趣的公共事务。

男性朋友们想要提高性能，可以采取上面的日常方法，还可以通过补充血中睾酮水平来提高性能。