1、心理暗示。在面对或将要面对令你感到紧张的事情时,提前暗示自己我能行,不用怕。从内心排斥紧张感。此外,心理暗示还可在平时进行,也就是说在令你感到紧张的程度不严重时,也要进行自我暗示,如此形成习惯,逐渐会好转。

2、强化训练。如在晨练时进行呐喊、唱歌、朗诵等,使自己融入环境,不要在乎别人的眼光,心中告诉自己。我就是我,我能行。