普通单人跳绳教程(普通单人跳绳教程图解)

生活常识2023-04-19 00:07:57佚名

普通单人跳绳教程(普通单人跳绳教程图解)

1、平衡:跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

2、跳起:脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

3、落地:动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度。

4、两脚交替跳:动作类似原地跑步。开始慢,再逐渐加速。脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线。

本文标签: 教程  跳绳  普通  图解  

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