1、如果17-20分钟完成了5公里，那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟，补水就是必须的。跑步前要确保体内含充足的水分和营养，所以跑步之前的一段时间内，要多补充流体，像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。

2、一般情况下跑步的时间不是很长，如果环境温度不是很高，也就是说出汗不是很多的情况下，一般不用在运动中间去补水，就边跑步边补水。

3、但是如果说运动时间比较长，环境温度和湿度又相对比较到，这个时候出汗就比较多，那么运动中还是需要补充一些水分的。

4、那么补水的这个要求呢，主要就是少量的多次，一次补水的量不要太多，一般控制在150毫升到300毫升之间，也就是一小杯这样的水，这样对缓解运动中水分的丢失以及缓解人体的疲劳都是有很大的一种帮助的。

5、所以运动中是否需要补水，主要是跟运动的出汗是有关系的。出的汗多，时间又比较长，那需要适当的补充一些水分。