1、关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15—30分钟为佳。

2、关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西。

3、关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量喝带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水。