1、锻炼要达到一定的强度，才可能出汗。所以在家锻炼就首选跑步机了，有跑步机的陪伴，想要停下来就不那么随意了，大汗淋漓也是容易做到的。

2、如果家里没有跑步机，也可以用更简单的器械，那就是跳绳，跳绳可以锻炼身体的很多部位，让身体活动起来，也很容易出汗。

3、女孩子在家里锻炼，还可以用娱乐性非常高的方式，那就是踢毽子，别看这个我们非常熟悉的活动，运动量可是很强的，也是可以达到出汗的目的的。

4、喜欢文艺的朋友在家锻炼，也可以选用跳舞的方式。选一首轻快的音乐，伴着有节奏的舞步，跳上半个小时，也是容易达到出汗的目的。

5、注意在家锻炼的舞蹈不要太难，越简单越好，个人觉得，八步舞蹈很适合在家里锻炼，简单，节奏明快，对场地的要求也不高。

6、如果实在不想运动的那天，也可以泡泡脚，用四十度左右的温水，泡上二十分钟左右，身体的血液循环加强了，也会出汗，达到和锻炼一样的效果。