1、倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力。每天按时休息、保证有规律的睡眠和食物的营养均衡，多锻炼身体，劳逸结合。适时地打个盹也都有助于提高注意力。

2、学习或工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么。在学习（或工作）时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 甚至一些小习惯：比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了。这样也有利于提高注意力　

3、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力。比如受到外界干扰的时候，不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。先“随它去”放松一下，做做深呼吸，然后再“回到这来”，继续学习工作。

4、把多种动作协调起来，有利于注意力的高度集中。比如：在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，还能增进记忆能力。

5、可以通过一些小游戏来进行训练提高注意力，具体的可以自己去搜一下。另外我是注意力吧的吧主，大家可以去注意力吧了解交流一下。