1、减肥者应吃些低脂肪，低热量，高纤维素，高维他命的食品。

2、食用一些五谷杂粮，如小米，大米，薏米，燕麦，荞麦，红豆，绿豆，玉米，红薯等，多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，如白菜，蒜苔，小油菜，莴苣，海带，丝瓜，苦瓜，番茄，黄瓜，秋葵等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让大便畅通。

3、也可以吃一些水果，比如苹果，李子，香蕉，火龙果等等。