1、伸舌瘦脸：

笔直地站着，骨盆立起来，上下身都处于同一平面上，头往后仰起，脸朝正上方。

用双手交叉地扶着锁骨，舌头往上伸出来，并尽量往鼻头的方向伸展，然后收回，如此重复10-50次，注意伸舌头的动作不要太急促太用力，以免弄伤自己。

2、发声瘦脸：

发出“咦—”的声音，嘴巴自然地往左右两侧拉开，上下嘴唇稍稍分开然后发出“呜—”的声音，嘴唇呈“O”型收拢。

一边前后地慢慢摆动头部，一边交替地重复“咦—”和“呜—”的发声。

3、水瓶按摩、

在塑料瓶中装入一口分量的白开水，打开盖子。用牙齿咬住瓶口，将舌头稍稍伸进瓶口，来将瓶口封住，尽量别让水洒出来。以这个姿势，慢慢往上仰起头部，停留数秒即可达到瘦双下巴的效果。

4、骨气按摩：

打开双手，伸出大拇指，并排放于下巴下方，其余手指并拢，托着下颌，扶在腮骨上。

双手就这样托着下颌，利用大拇指指腹，从下巴正下方开始，分别往两侧的耳下轻擦，让毒素和废物流动起来。从而达到瘦脸瘦下巴的效果。