1、中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30。

2、上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30。

3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00。

4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00。