1、亲吻天花板

形成双下巴的其中一个原因是长期低头，想要消除双下巴，我们可以做亲吻天花板的动作，这样可以有效拉伸我们的下巴，除此之外，我们每天可以多抬抬头，让脖子的肌肉得到拉伸，拉伸的时候，坚持5到10秒，然后再放松，但是要注意休息，避免拉伸久了出现头晕的情况发生。

2、推拿按摩

按摩可以促进人体血液循环，推拿按摩下巴，可以有效帮助消除堆积的脂肪，进而消除双下巴。在推拿按摩之前可以涂抹精油或者按摩乳霜，这样可以避免擦伤皮肤。

3、舌头运动

我们在进行咀嚼动作的时候，我们的下巴也会跟着运动，可以通过可以通过咀嚼口香糖的方法，或者不断伸缩舌头带动下巴进行运动，这样可以帮助下巴消除赘肉。

4、食疗方法

每天多吃水果蔬菜多喝水，饮食要清淡，控制好每天的热量摄入。