早餐怎么吃(早餐怎么吃最营养健康又减肥)

综合百科2022-11-22 21:30:55佚名

早餐怎么吃(早餐怎么吃最营养健康又减肥)

吃早餐应注意以下4点。

1、早上起来不要急于吃早餐,应立即饮一杯凉开水,可补充水分,还可以清理肠道。

2、早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

3、奶类除提供蛋白质外,也是重要钙质的主要来源。因此把牛奶、豆浆作为每天早餐的饮品,比其它含糖饮料更有营养。

4、早餐适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。

本文标签: 早餐  摄取量  需要量  

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