1、花费的时间不长，且可以达到有氧运动的效果，对时间少需要运动减脂人群效率高。

2、静息燃脂效率更高，间歇运动后身体还会处于一个运动后燃脂状态，相比有氧燃脂时长更长。

3、间歇运动交替进行，更好突破平台期，身体的方式不断转换，能让身体保持很好持续消耗。

4、提高对乳酸忍耐力，增加运动速度及耐力表现。