1、高抬腿：高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，高抬腿时，大腿上的肌肉随之舞动，可以促进腿部脂肪的燃烧。

2、骑自行车：骑自行车的过程中，大腿的肌肉得到锻炼。

3、爬楼梯：走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

4、游泳：游泳的时候，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

5、跳绳：跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右。