长肌肉在初期体重会增加，到了运动后期，体重会逐渐稳定在一个程度，肌肉组织的密度比脂肪组织密度要高，在锻炼的早期，肌肉增长，肌肉占比增加，脂肪即使消耗，体重也会逐渐增长。增长到一定程度，肌肉的增长与锻炼达到了一个平衡点，则体重不会再明显的变化。在肌肉锻炼过程中，要注意合理的饮食，吃高蛋白，高热量的食物，保持运动量与摄入量达到一定的平衡，有助于肌肉的增长同时避免脂肪堆积。