腰肌劳损主要发生在体力劳动的人群中，属于累积性损害，一般分为两种类型：

一种是长时间坐着或姿势不佳，这会对腰部肌肉和肌肉周围的筋膜形成巨大压力，导致炎症和粘连。

另一种是肌肉重复收缩形成的动态疲乏，这在做运动过多和腰部深重体力劳动中很常见。

因此，腰肌劳损是日常生活中的常见疾病，发生后，要了解六个放松腰部的方法，以下就来了解一下。

第一、自我调节

如果平时有腰肌劳损，应该选择一些方法来减轻，患有这种疾病的人应该通过自我调节来改善，比如患者应该坐在一张凳子上，闭上眼睛，把脚平放在地板上，与肩同宽或略宽，以放松身体，从而缓解疼痛感。

第二、按摩

常常坐在办公室里的人，很容易导致腰部肌肉拉伤，这时应该通过适当按摩来改善，从而缓解疼痛感。

一般情况下，就是搓腰骶部，双手手掌分别放在腰部两边，然后用恰当的力气，从腰部向骶部搓30～50次，缓解腰肌劳损危害。

临床上有很多按摩方法可以改善疾病，除了以上方式，最为重要的是到按摩机构来改善疾病。

第三、重视生活细节

腰肌劳损后，积极治疗，年轻人治愈的概率很大，但也要注意生活细节，比如养成一些好习惯，用平底鞋或坡跟代替高跟鞋，坚持正确的站姿和坐姿，不要长时间坐着或站着。

当然，日常生活中还有很多注意事项需要了解，比如不要搬重物、不要长时间站立，一定要注意休息。

第四、艾灸

如果只有轻微的腰肌劳损，艾灸疗法应该在医生的指导下，从而改善腰部肌肉僵硬感，减轻疼痛。

但必须去正规的医疗机构，找医师来艾灸，才能确保更好的治疗效果。当然，艾灸过程中，一定要注意针对穴位来改善疾病，以消除病症危害。

第五、封闭疗法

如果腰肌劳损患者有固定的压痛点，可以用药物封闭痛点，这样具有不错的效果，这个时候一定要找到压痛点，从而确保更好的治疗效果。

但提醒患者们，这种治疗方法必须去正规医院，找经验娴熟的医生来进行封闭治疗。

第六、外科治疗

如果上述治疗无效，可选用外科治疗，虽然大多数腰肌劳损患者选用非手术治疗，只有当腰肌劳损的症状十分严重，且有明显的运动障碍时，才考虑进行手术治疗，如针刀松解术等。

这种治疗具有不错的效果，但若是手术后恢复不好，就需要了解一些护理措施。

腰肌劳损发生后，患者要尽量避免过度工作，及时纠正不良姿势，加强腰部肌肉训练，避免肌肉功能萎缩。

同时，病症严重时，患者应该卧床休息一段时间，这个时候最好平躺在床上，千万不要枕枕头，还要抬起双臂，随后应该在医生指导下，通过物理疗法来达到更好的治疗作用，如电磁、红外、激光或超声波等。