如果你正在遭受头发生长迟缓和脱发的困扰，接下来的内容对你大有帮助。添加防腐剂，味精，污染和臭氧层的消耗，都导致了过早的老化。其他因素，如年龄，遗传和饮食也决定了头发生长的速度。然而，你唯一可以控制的因素是你所食用的食物，因此，我们列出了一些超级食物，它们不仅可以帮助你的头发快速生长，还可以防治脱发，并促进新头发的生长。

鸡蛋

毛囊是由一种叫做角蛋白的蛋白质构成的，而鸡蛋是蛋白质、生物素和其他营养物质如锌和硒的丰富来源。摄入足量的蛋白质对头发生长至关重要，而生物素介导其他形式的蛋白质向角蛋白的转化。

菠菜含有叶酸、铁、维生素A和C，它是头发维生素的最原始形式。所有这些营养物质都能促进头发生长和修复。铁的缺乏已被证明是脱发的一个原因，而菠菜是可以以任何形式食用的动力包。不喜欢菠菜味道的人可以把它切小，你就不会知道它的存在。

鱼类是欧米伽3的丰富来源，有助于形成新的毛囊，导致头发密度增加，当然也有助于提高头发质量。鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等肥鱼富含欧米茄-3脂肪。

鳄梨

维生素A有助于皮脂的产生，皮脂是一种油性物质，可以保护毛囊免受损害，并滋养毛囊，使其保持健康和强壮。

维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护头皮免受自由基的影响。它还能治愈头皮因阳光和氯气造成的伤害。鳄梨中的必需脂肪酸有助于滋养头发，并促进生长。

骨头汤富含胶原蛋白，这是一种有助于增强毛囊的蛋白质。骨头汤中的胶原蛋白也能滋养头发，防止头发断裂。每天喝一杯骨汤会改变你的头发，让它健康有光泽。

坚果富含维生素a、复合维生素B和维生素e。坚果中的维生素对促进头发生长同样重要。这些维生素在头发营养中也扮演着重要的角色，使头发看起来更健康。坚果也能填饱肚子，是理想的健康零食。

种子，如亚麻籽，奇亚籽和葵花籽是维生素E，欧米伽-3脂肪酸和锌的丰富来源。种子中的所有营养素都是有效的毛发生长促进剂。这些种子不仅富含对头发有益的营养物质，而且卡路里含量很低，可以很容易地加入到饮食中。

甜椒富含维生素C和胡萝卜素。维生素C是一种抗氧化剂，可以保护毛囊免受自由基的伤害。甜椒是一种很好的增加饮食中抗氧化剂含量的廉价方法。-胡萝卜素被人体转化为维生素A，这不仅对头发有好处，而且对眼睛也有好处。

牡蛎富含锌。锌是一种被证明可以加速头发生长的营养物质，甚至可以逆转因缺锌而导致的脱发。食用富含锌的食物比服用锌补充剂更好，因为过量的锌会适得其反，导致脱发。补品中的锌含量可以不受限制，所以最好在饮食中加入富含锌的食物。

虾和龙虾等贝壳类鱼类富含Omega-3脂肪和维生素D3。最近的研究表明，维生素D3的缺乏与脱发和头发活力的丧失有关。虾的脂肪含量高，有利于保持头发、皮肤和指甲的活力。

豆类包括所有种类的豆类，也包括豆芽。豆类是植物蛋白质和锌的巨大宝库。豆类也相对便宜，很容易被纳入饮食。豆科植物营养价值高，热量指数低，是理想的食物种类。它是一种多用途的食材，但要注意防过敏。

大豆含有亚精胺，这种化合物能够延长毛囊的发育阶段。延长发丝的发育阶段可以形成更强壮的发丝，从而使头发更健康、更饱满。亚精胺的研究是新的，并没有很多记录的案例，但尝试它不会造成任何伤害。