1、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

2、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

4、一星期食用不宜超过1 次，而且当天的午、晚餐尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

5、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

6、建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。