1、主要材料：大米50克，糯米50克，燕麦100克，水10000毫升。

2、燕麦米，苦荞，藜麦，按2：1：1准备。

3、燕麦米入锅，煮1.5小时。

4、藜麦淘洗干净，清水浸泡30分钟，胚芽圈出现。

5、苦荞清洗干净，清水浸泡备用。

6、燕麦米一个个小白尖胚芽煮出清晰可见加入藜麦煮20分钟即可。