长期的失眠会对人的心理和生理健康造成严重影响，持续的睡眠不足容易造成抑郁和焦虑情绪，因此改善睡眠质量对我们的生活和身体健康来说都是非常重要的，下面来看看睡眠不好吃点什么好?

百合绿豆乳

材料：百合，绿豆各25克，冰糖少量，牛奶适量

做法：将百合，绿豆洗净后煮熟烂，加适量牛奶和冰糖调味食用。

功效：牛奶中含有一种能使人产生疲劳感的生化物质色氨酸，这种色氨酸会在脑部中转化成血清素，能起到促进睡眠的作用。而且牛奶的催眠作用很强，能很好的改善睡眠质量。

静心汤

材料：龙眼肉，川丹参各三钱

做法：将所有食材用两碗水煎煮成半碗，晚上睡前半个小时服用。

功效：睡前服用静心汤可以达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠人群有很好的疗效。

桂圆莲子汤

材料：莲子15颗，桂圆肉，银耳各50克，冰糖各适量

做法：将莲子，银耳一起泡发，桂圆肉用温水浸泡五分钟后冲掉杂质， 倒少许清水备用，将泡发后的银耳冲掉杂质，撕成小块，和桂圆，莲子一起倒入锅内，加适量水，煮开后放冰糖，转中小火继续炖煮一个半小时即可。

功效：桂圆补血安神，莲子养心，银耳滋阴润肺，三者一起熬汤具有养心宁神，健脾补肾的功效，适合于中老年人，经常劳心费神，免疫力低下的人群食用，可以起到安神助睡眠的功效。

酸枣仁汤

材料：炒酸枣仁15g，甘草3g，知母，茯苓，川芎各6g。

做法：将以上五种食材加800ml水煎煮，取600ml，再下余味煮300ml，分三次趁热服用。

功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有效恒定的镇静作用，对于改善心虚所引起的心烦不眠，心悸不安有良好的效果。

安神汤

材料：生百合五钱，蛋黄一个，冰糖适量

做法：将生百合洗净后蒸熟，加入一个蛋黄和两百毫升清水搅匀，加少许冰糖后煮沸，再加50毫升水搅匀，晚上睡前一个小时服用。

功效：百合有清心，安神，镇静的作用，经常饮用这款汤，睡眠质量能得到明显改善。

养心粥

材料：党参35公克，红枣十枚，麦冬，茯神各十克。

做法：将所有食材加2000毫升清水煎煮成500毫升汁液，滤掉药渣后，将汤汁与洗净的大米和水一起煮熟，待粥熟后加适量红糖服用。

功效：经常喝养心粥可以达到养气血，安神的功效，对于心悸，健忘，失眠，多梦等症有明显的改善作用。

三味安神汤

材料：酸枣仁三千，麦冬，远志各一钱。

做法：将酸枣仁和麦冬，远志一起加水500毫升煎煮成汤汁，晚上睡前服用。

功效：酸枣仁，麦冬，远志都有宁神静心的作用，混合在一起煮汤服用有催眠的功效。