吃什么肉最健康(吃什么肉最健康减肥)

美食推荐2022-08-08 13:40:27admin

吃什么肉最健康(吃什么肉最健康减肥)

现在的人在饮食营养摄取上很丰盛,不过要在健康与美味取决之间往往不知该怎么办?尤其饮食偏高油高盐,虽然美味但是过量对健康损害很高,下面教大家如何健康摄取肉类及烹饪方式供大家做参考。

肉类营养选择指南

1、鸡肉瘦身护肤

鸡肉的脂肪含量较少,而蛋白质较高,且氨基酸组成接近人体需要。鸡肉富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸,还富含维生素A,对瘦身、护肤有益。

2、猪肉修复神经

猪肉的维生素B1含量是牛肉的4倍多,是羊肉和鸡肉的5倍多。维生素B1与神经系统的功能关系密切,能改善产后抑郁症状,还能消除人体疲劳。

小百科:脂肪含量比其他肉类高,因此更适合消瘦的人,体态较胖和高血脂的人则要适当控制吃的量。

3、牛肉含铁补血

红肉是铁元素的重要来源,而牛肉中血红素铁含量尤其丰富,能有效预防缺铁性贫血。此外,牛肉中蛋白质和锌的含量也高于其他肉类,而脂肪含量最低。

小百科:牛肉肌肉纤维较粗,老人、小孩和消化不好的人不宜多吃。

4、羊肉含硒抗氧

羊肉营养同样富含蛋白质和血红素铁。羊肉中的硒含量要远远高于其他肉类,研究表明,硒具有抗氧化的作用,还能抵抗重金属毒性、保护视力、抑制肿瘤。

小百科:羊肉性温热,最好在冬春食用,适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人食用。肥羊肉片脂肪含量一般超过30%,血脂高的人还是少吃点好。

5、海鲜营养丰富

颜色浅的肉类营养成分越好。浅色和海鲜中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。体积越小的动物往往越有营养。

小百科:建议日常饮食中应向体积小的鱼虾贝壳类食物上倾斜。

肉类健康烹煮建议

1、水煮烹调解腻

水煮到肉质软烂为止,完全不放油和盐。用酱油或特别配制的调味汁来蘸食。这种方法适合本身脂肪偏高的食材,对于食材的新鲜程度要求是最高的。

2、做成凉拌清爽

将略大的肉块水煮到八成软就捞出来,即可凉拌。比如把牛羊肉切成薄片,或者把鸡撕成肉丝,加入各种调味品,做成凉拌菜,味道也是非常不错的。

小百科:调味的风格可以做成麻辣、咸鲜、蒜香、葱香等风格,各有美味。

3、清炖简单调味

新鲜鸡肉和牛羊肉下锅前不需要川烫。川烫完后可在锅中加入香辛料,比如姜片、花椒、桂皮、月桂叶等,并按照不同肉类食材来调整用量。

4、健康酱汁炖肉

还有很多人喜欢颜色深、香气浓郁的酱肉。其实只须在清炖到半熟时,加入2勺酱油及少量冰糖,继续炖一段时间,就可以得到类似于酱卤肉的效果了。

哪些肉少吃保护健康

1、猪肉浸泡热水

常把新鲜猪肉放在热水中浸洗,会使猪肉失去很多营养成分。猪肉肌肉组织和脂肪组织含有大量的蛋白质,可分为肌溶蛋白和肌凝蛋白。极易溶于水。

小百科:猪肉不要用热水浸泡,而应用凉水快速冲洗干净。

2、腌制品忌煎炸

食用咸鱼、咸肉、香肠、火腿等食品时忌煎炸,会产生致癌物质。正确的食用方法是可先煮熟蒸透。

小百科:制作咸薰食物时最好加些米醋,因为醋有分解亚硝酸盐及杀菌的作用。

3、不要过度烹调

人们喜欢使用方便高压锅炖煮得软烂。其实吃过度烧煮的肉易产生有毒物质。最好是用微波炉烧肉后倒掉有许多化合物的肉汤,这样可避免对人体的危害。

4、过量瘦肉长斑

有些人认为吃肥肉会发胖就大吃瘦肉。事实上,多吃瘦肉未必就好。摄取瘦肉太多易导致动脉粥样硬化。甚至损害细胞,形成典型的动脉粥样硬化斑。

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