睡眠质量差吃什么好 睡眠质量差吃什么好呢

美食推荐2022-08-05 12:49:27admin

睡眠质量差吃什么好 睡眠质量差吃什么好呢

睡不着、睡不香、睡不熟,睡眠质量不好,对健康和工作的影响都是很大的,怎样才能改善我们的睡眠状况呢?以下这几种小食物可以为你助眠。

香蕉

香蕉是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,能帮助睡眠。

牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

葡萄糖

大量摄入糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地提醒大脑分泌有助于睡眠的激素,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

土豆

土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

小米粥

晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医认为小米有安眠的功效。晚上熬一些小米粥,盖着盖子,等入睡前喝一些,暖暖的,既能安眠,还能养胃,一举两得!

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