随着大家对于健康的关注，越来越多的人热衷于补钙。可是有很多人吃了钙效果却不好，这可能是因为方法不对，没有学会饮食搭配。那么哪些食物和钙一起吃吸收好呢？

富含维生素D的食物

维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果体内没有足够的维生素D，那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的，是无法吸收的。所以我们可以补充富含维生素D的食物，与帮助钙质吸收。

富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。

鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维生素A和维生素D。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片，减少钙片在进入身体之后的流失量，达到很好的补钙效果。

蔬菜水果

钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。常见深绿色蔬菜含钙也较高，一同食用效果更佳。

注意事项

1.钙片在饭后食用更好。

2.晚上补钙吸收能力更强。

3.吃钙片要避免含草酸过多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起。

5.钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙，不要过分依赖钙片。