1、首先双脚分开与肩同宽，脚尖向前或略微外旋，膝盖的方向也和脚尖一致。

2、然后双手平举向前，屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样，重心放在脚后跟上。

3、这时候缓慢的向下让大腿和地面平行，再慢慢的向回收这个动作。