1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形。

2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。

4、两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

5、两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。

6、蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。