登山机和跑步机哪个好(登山跑步机和普通跑步机选择)

健身美体2023-07-09 21:00:18未知

登山机和跑步机哪个好(登山跑步机和普通跑步机选择)

  跑步机:普通跑步机只能平走和平跑,具有坡度调解的范围大部分在0-12%,最高40%,锻炼强度比较低。

  1、健身者在登山机上以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时,可以达到平台跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这说明,在登山机上健身不必增加速度,就能有效提高心率、以实现脂肪的消耗。

  2、当健身者在坡度为15度以下的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上这一数据只有20%左右,这就意味着锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

  3、健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡的热量,是平台式跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且,锻炼者即使在登山机上低速走步,都能有效地调动有氧供能系统,加速身体脂肪消耗。

  4、增加坡度,改变耗能方式。人体有三大供能系统,即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统,支撑我们日常走路跳投等各类身体活动。每一个供能系统都使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度,不同速度和不同运动形态下,供能的状态和健身效果各有不同。

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