在我们刚开始学习锻炼的初学者，应该怎么选择锻炼方式呢?是不是每个动作都要要求严格，都需选择最优动作刺激自己身体的每个部位呢?

　　对于对于初学者该选择杠铃卧推还是蝴蝶机夹胸锻炼胸部呢?

　　杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。

　　保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。

　　杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

　　蝴蝶夹胸机是练胸沟的，也就是胸内侧，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，因为你如果是用哑铃或自由杠铃的话，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以练的比较死，所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械，如果你要问，怎么练胸，你应该把胸分开来练，可以分成中下胸和上胸来练，具体有很多动作，你可以网上找找。

　　要看你练得是胸肌的哪部分，如果练胸肌的外侧，用宽握的卧推好，练胸肌的中间束，用窄握卧推好，练胸肌内侧的，那肯定是蝴蝶机效果好。蝴蝶机练得主要就是内侧胸肌，所以虽然练得都是胸肌，但是练到的具体的部位还是不一样的。