在进行蝴蝶机训练的时候，教练会告诉运动者：调整好座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要过度打开，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。掌握了蝴蝶机的使用方法，才能更好锻炼胸部肌肉。

　　在健美人士眼中，蝴蝶机主要用于刺激胸大肌(中胸部分)，是一款专用器械，在运动初期作热身效果显著，两组轻重量下来胸部即可充血。在价格上蝴蝶机和它的专业性呈现正比的趋势。

　　由于蝴蝶机的专业性，它的价格都在千元以上，根据品牌和制造材料的不同，有的蝴蝶机甚至是在万元以上。由于价格的昂贵，蝴蝶机一般只出现在健身房中，只有少数的家庭在家中购置了蝴蝶机。蝴蝶机是锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。由于蝴蝶机的专业性，在购买蝴蝶机的时候要去有信誉的商店进行选购，同时要选择品牌的蝴蝶机，得到安全的保障。