1、爬山，爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，达到瘦腰腹和瘦臀的效果。不过爬山一定要注意正确的姿势，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅不要太大，此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充水分。

2、骑车，户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运转功能，在运动过程中燃烧大量脂肪，最终达到减肥的目的，不过这项运动需要长久的坚持才会有减肥效果。在骑车的过程中要注意速度问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳。

3、快走，快走同样是有氧运动的一种，快走一小时可以消耗555卡路里的热量，其燃烧脂肪的速度是慢走的两倍，并且对于减少体内脂肪堆积也有很好的效果。选择快走减肥的美眉要根据自身情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的速度为最佳。

4、网球，网球运动是一项世界级运动，同样也是有氧运动，它是一种需要全身肌肉锻炼的运动，特别是腿部、腰部和手臂力量，打一小时网球可以消耗425卡路里热量。在选择网球运动减肥前需要先做好准备工作，选择轻一点的球拍，做做热身运动，接下来再开始打球。v