宝宝胃口好、吃得又多，又不爱运动，眼看着宝宝体形越来越圆润，成为名副其实的小胖墩，宝妈难免有些担心。其实只要掌握了宝宝饮食的原则，正确巧妙地调整饮食，胖宝变苗条指日可待，宝妈就别担心啦。

瘦身第1招：控制每日热量摄入

一般来说，导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。专家建议，逐步减少宝宝一天的主食和脂肪摄入量，可先在原有基础上减少1/5～1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了。

许多家长为了让宝宝多喝水、改善大便或“补充营养”，经常用冰糖水、果水、果汁等替代白水，这会增加额外的热量，不利于宝宝体重的控制。

瘦身第2招：调整饮食种类比例

调整饮食种类比例的原则是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与饮料等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。

高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400～500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

瘦身第3招：将配方奶换成液体奶

对于肥胖的宝宝来说，1岁之后就可以将配方奶换成液体奶了，因为配方奶无论热量还是脂肪含量都比液体奶高。但是要记住，无论宝宝是否肥胖，每天至少400毫升的奶是要保证的。

瘦身第4招：改变吃零食习惯

糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等，这些精制食品都添加了糖、防腐剂、脂肪等，属热量高、高脂肪、高添加剂的垃圾食品，要尽量少吃。

对于已经习惯吃零食的宝宝，可将高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。

瘦身第5招：尽可能地让宝宝多活动

增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施。控制看电视的时间，每天带宝宝出去活动30分钟，经过一段时间的矫正，如果宝宝养成了爱运动的习惯，可以再加大一些运动量。

小贴士

妈妈们既要关心每天每顿饭，更要了解生长发育曲线。最简单的方式就是每个月给孩子进行测量记录。然后在身高和体重生长发育曲线图上描点、连线来进行观察，如果两条曲线都处在匀速上升的状态，说明孩子的喂养是适量的。

如果曲线上升速度过快，孩子可能存在过度喂养的情况，或者饮食习惯和生活习惯不太健康，需要稍微调整和控制一下。