女性在怀孕期间若能有意识地进食一些食物，就会对腹中宝宝的生长发育起意想不到的作用。在此，根据优生优育的准则，向孕期准妈妈们介绍有利于优生的饮食。

改善偏黑的肤色的饮食

维生素C对皮肤黑色素的生成具有干扰作用，能够减少黑色素的沉淀，为日后生下皮肤白嫩细腻的宝宝打好基础。如果有些夫妇的肤色偏黑，准妈妈平时就注意多吃些富含维生素C的食物。

富含维生素C的食物：番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋葱、菜花、鲜枣、苹果等蔬菜和水果。其中以富含苹果酸和维生素的苹果为最佳。

告别粗糕的肤质的饮食

如果夫妇二人的皮肤都很粗糙，那么准妈妈则应经常吃一些富含维生素A的食物，因为维生素A能够保护皮肤上皮细胞，使曰后出生宝宝的皮肤细腻而有光泽。

富含维生素A的食物：胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、牛奶以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等此类食物。

培育光泽油亮的乌发的饮食

如果夫妇二人或者其中之一的头发早白或者略见枯黄、脱落。准妈妈可以多吃一些富含B族维生素的食物，可使宝宝的发质得到改善，能够使其乌黑、浓密且有光泽。

富含B族维生素的食物：瘦肉、鱼、动物肝脏、鸡蛋、面包、牛奶、紫菜、豆类、核桃、芝麻、玉米以及一些绿色蔬菜等。

有助于胎儿骨骼发育的饮食

如果父母的个头儿不高，应该多吃富含维生素D的食物。因为维生素D能够促进骨骼的发育，促使人体增高，这种效果尤其对于宝宝最为明显。

富含维生素D的食物：虾皮、动物肝脏、蛋黄、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等。

补脑健脑的饮食

父母都希望提高宝宝的智力，准妈妈在怀孕期间就应该多吃些含碘丰富的食物，用来补充胎儿对碘的需求，以促进宝宝甲状腺的合成，起到补脑健脑的作用。

含碘丰富的食物：海带、海鱼、淡菜、海参、干贝、带鱼、芹菜、虾皮、海藻等。