生二胎后怎么恢复身材 生二胎后怎么恢复身材的

母婴育儿2022-08-14 11:08:31admin

生二胎后怎么恢复身材 生二胎后怎么恢复身材的

现代女性都比较注重自己的身材,所以很多二胎妈妈一生完宝宝,就想立马减掉大肚子和孕期堆积的肥肉,那么生完二胎后妈妈们怎么恢复身材呢?

把握减肥的黄金时间

二胎妈妈产后两个月是身材恢复的黄金时期,因为这个时候妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态,在此时期内,适当做些温和伸展运动,能够加速体内新陈代谢,消耗身体多余脂肪。

科学饮食

生完二胎后,妈妈在饮食方面要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱,才能更好的帮助身体恢复平衡,从而达到瘦身的效果,建议二胎妈妈多吃一些富含纤维的蔬菜水果,同时也可以多进食富含蛋白质的肉类,像鱼肉、鸡肉等。

母乳喂养

二胎妈妈母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,若每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪,所以妈妈哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

减肥运动

二胎妈妈产后等身体慢慢恢复正常,可以开始一系列的减肥运动,如家庭式的瑜伽动作,可以调整身心,同时还可通过散步、游泳、慢跑、健身房运动等全方位的进行,每天最少坚持半个小时以上,对产后顺利瘦身能起很关键的作用。

做家务

二胎妈妈产后可以适当做下家务,对腹部肌肉刺激特别大,是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法,如拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉,消耗热量燃烧脂肪,对产后瘦身非常有效。

塑身衣

二胎妈妈产后1个月内,会有恶露及较多分泌物,若长时间穿着紧身的塑身内衣,会影响妈妈的身体卫生,不利于产后恢复,所以建议妈妈最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣,对塑形瘦身非常有效。

生二胎后恢复身体注意事项

不盲目节食

生完二胎后妈妈不要盲目节食减肥,因为身体还未完全恢复到孕期的程度,加之哺乳任务繁重,此时正需要及时补充营养,强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重还有可能引发产后各种并发症。

不服减肥药

哺乳期不建议二胎妈妈服用减肥药物,因为大部分药物会从乳汁里排出,直接损害宝宝的健康,不利于宝宝的成长发育。

不宜立即剧烈运动

二胎妈妈产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤,一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。

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