精神压力大怎么缓解 病人精神压力大怎么缓解

健康养生2022-08-15 15:24:02admin

精神压力大怎么缓解 病人精神压力大怎么缓解

现代化快节奏的工作给人们的精神带来了不少的压力,如果每一个人都能学会放松,就能够很快地减轻精神压力,使自己身心得到彻底的放松。

打盹10分钟

学会在一切场合,如家中、办公室、走廊,甚至汽车里打盹,只需10分钟就会使精神振奋。

集中精力想象

通过想象—“个自己所喜爱的地方.如大海、高山或自家的小院等,将自己的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。

规律性按摩

紧闭双眼,以自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。

呼吸放松法

平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

培养兴趣

培养自己对各种有盟活动的兴趣,并尽情地去享受。经常试用一些各种不同的新方法,做一些自己不常做的事,如散步时摇头晃脑、挥舞双臂等。

洗澡时唱歌

洗澡时放开自己的歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

伸展运动

伸展运动对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。舒适地坐在个安静的地方,紧闭双眼,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

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