平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉群

健康养生2022-08-10 00:06:34admin

平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉群

平板支撑风靡世界,各类挑战、比赛层出不穷,那么大伙儿知道平板支撑到底是锻炼什么部位的肌肉吗?

锻炼腹部核心肌肉

腹部核心肌群包括:腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。

腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部,在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

锻炼腿部肌肉

腿部肌群包括:股四头肌、腘绳肌。

大腿前侧是股四头肌,后侧是腘绳肌,二者在平板支撑训练中负责合力裹紧大腿,保证下肢的稳定。

锻炼手臂肌肉

手臂肌肉包括:三角肌、肱三头肌、肱桡肌。

在平板支撑训练过程中,三角肌负责支撑身体和肩关节的稳定,肱三头肌负责肩部和大臂连接以及和小臂连接的稳定,肱桡肌负责稳定小臂。

锻炼背部肌肉

背部肌肉包括:竖脊肌。

竖脊肌是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。在平板支撑训练过程中,竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,维持人体竖直姿势。

锻炼臀部肌肉

臀部肌肉包括:臀中肌、臀小肌。

在平板支撑的训练中臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是保持躯干正直。

平板支撑注意事项

动作要领

一条直线,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。

进行平板支撑训练,一定要注意动作是否有错误,否则不仅影响训练效果,还会导致身体损伤。

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