硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理

健康养生2022-05-02 11:57:02admin

硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理

硬拉是优秀的力量训练动作,可以有效的提升全身力量,但是同时,硬拉也被称之为“腰部杀手”,很容易伤害腰部。那么如果动作错误,做硬拉拉伤腰了怎么办才好呢?

停止运动

在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。

拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题,而且此时腰部受伤也会导致动作变形;再者,受伤部位再次受到刺激。这些都很容易导致伤害加重。

冷敷腰部

在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。

冷敷一般用于拉伤的前两三天,每天每个4-6个小时冷敷一次,冷敷时间为20分钟。

热敷腰部

在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处。


敷药处理

在硬拉拉伤的腰部外擦消肿止痛酊、云南白药之类的活血化瘀、消肿止痛药物,以促进肌肉的恢复,帮助伤情尽快好转。

吃止痛药

如果硬拉导致的腰部受伤疼痛难忍,影响了日常活动,那么可以口服阿司匹林等止痛药,帮助缓解疼痛。

适当活动

腰部肌肉拉伤期间,需要进行适当的活动,这样可以伤情尽快恢复。需要注意的是,适当活动时腰部应该只是轻微的活动,动作不要过大过猛,并可以进行散步等不涉及腰部的活动。

就医治疗

如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。

腰部拉伤后还能继续做硬拉吗

腰部拉伤后不能做硬拉,也不能做腰部运动较大的运动。

腰部受伤以后,要等伤情完全好转再进行硬拉等有关腰部的运动。如果在带伤的情况下做硬拉,一则容易动作变形,二则重复对受伤部位进行刺激,这样很容易导致腰部受伤加重,甚至导致腰肌劳损。

怎么避免硬拉拉伤腰

挺直腰背

在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

杠铃杆紧贴身体

硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

发力正确

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。

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