据专家介绍，在美国18岁到59岁的女性中，约30%的性欲长期下降的40岁以下的成年女性中，27%不能达到性高潮，13%~15%有性交疼痛。这种情况在全世界的女性中非常普遍，大多数人把它归结为工作、孩子和家务的重担。

但美国《FITNESS》(《健身》杂志最近指出，这与女性的5种日常生活习惯有关:

服用避孕药

是女性最常用的避孕方法之一，效率高，方便。但作为性激素类药物，它打破了人体正常激素的平衡，影响了男性和雌激素的分泌，减少了阴道润滑液的分泌，使性交时干燥引起不适和疼痛。

习惯2:有洁癖

很多女性喜欢在生理日使用带香味的卫生巾，或者用过多的阴道清洗剂清洗阴部，破坏阴道内自然的酸碱环境，阴部不适，霉菌感染的可能性增加。这些症状直接影响性生活的质量。其实，阴道道具有自我清洁的功能，用热水冲洗就足够了。

习惯3:过度锻炼

，坚持体育锻炼不仅有利于健康、疾病预防，还能提高性觉醒能力，提高性高潮的快感。但是，过度密集的锻炼计划会使人疲劳，无法进行性生活。过度锻炼使身体脂肪含量低于15%时，控制性热情的雌激素减少分泌，女性难以提高性兴趣。因此，如果想通过体育锻炼提高性生活质量，必须控制尺度。

习惯4:吸烟

烟草尼古丁引起动脉收缩，减少流向阴道的血液流量。生殖器官由于血流量的减少而变得不敏感，从而阻碍性唤起和达到性高潮。

习惯5:服用某种药物

对抗过敏药物抑制腺分泌的成分会减少天然阴道润滑液，引起性交疼痛的高血压和抑郁药物使生殖器周围的肌肉和组织过于放松，使女性难以达到性高潮。

运动辅助

适合女性的运动

手臂游泳:青蛙式和蝴蝶式必须应用于大腿和骨盆肌肉，经常使用这两种姿势，长期锻炼，腹肌结实，提高女性功能，做爱时感觉更好。

自行车:这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也有效果。同时还有助于你的血液循环系统。

慢跑、散步:对心脏和血液循环系统有很大好处，每天维持一定时间的锻炼30分钟以上，有助于减肥，可以提高女性的性欲。

排球:对臂肌和腹肌的锻炼效果特别明显，同时提高灵敏度也有帮助，提高合作能力，享受更多床的变化。

适合男性的运动

滑冰:滑冰是大运动量的运动，提高男性的肺活动量，有助于男性在性方面的战斗更骑马:锻炼男性身体的敏捷性和协调性，锻炼男性全身肌肉，特别是腿肌肉，使男性在性爱中更加勇猛。

有利的腰臂锻炼:男性在性行为时，腰、背、胳膊、胳膊发挥着非常重要的作用，成为主要的力量点，因此平时可以做俯卧撑、哑铃、单杠运动、扭腰伸展运动等有助于这些部位的目的运动。