1、两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后，然后两臂自然前后预摆一两次，两腿屈曲伸展。

2、两臂从后到上用力摆动时，两脚快速用前爪蹬地，膝关节充分推直，臀部展开向前跳，身体尽量向前送。

3、身体在空间呈一条直线，到达最高点后，膝盖弯曲，腹部内缩，双腿向前伸展，两臂自上而下向后摆动。落地时脚跟先着地。