山东疫路同行心灵绽放心理微课观后感心得

　　2020年6月13日晚，我早早守在电视机前期待着山东《“疫”路同行，心灵绽放”》心理微课节目。

　　过去的两个月，当整个中国因为疫情而按下暂停键时，挺身而出的英雄们用他们的实际行动为我们串起了这段共克时艰的岁月里最宝贵、最难忘的记忆。

　　节目分6个部分 ，其中让我记忆最深刻的是第三期，这一期的主题是：亲子情绪管理，同心共话成长。

　　第三期节目中，韩海萍老师将和大家聊一聊关于初中、高中毕业年级学生们调整心态的话题。在这里，我认识到：

　　不只你我一个人焦虑。中考、高考前大家都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

　　健康饮食，规律作息，适度运动。保持适度运动非常重要，小编建议考生们每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做俯卧撑等快捷的运动。

　　正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有焦虑的感觉，就不会再为自己的焦虑感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

　　父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

　　睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

　　顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

　　掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次。可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

　　最重要的是，必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。