1、第一，可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶辅助睡眠；

2、第二，可以在晚上睡觉前做一些运动，比如吃完饭去散散步，然后再回家睡觉，这样可以很好的提高睡眠质量；

3、第三，失眠严重的话可以适当通过服用药物来改善；

4、第四，在平时生活方面尽量不要喝茶和浓咖啡等。